22.09.2020
Ruch, ale z rozsądkiem
W ostatnich artykułach kilkukrotnie wspominaliśmy o potrzebie ruchu, niezależnie od wieku. Niemniej jak zawsze musimy zachować umiar oraz rozsądek.
W przypadku aktywności fizycznej, podobnie jak w przypadku wszelkich form aktywności ważny jest umiar, systematyczność i dopasowanie do możliwości naszego organizmu. Tym samym podstawą są regularne ćwiczenia, a nie intensywna aktywność raz na kilka tygodni.
Jeśli przez kilkanaście, czy kilkadziesiąt lat byliśmy nieaktywni ruchowo, nie możemy nagle porywać się na biegi długodystansowe, czy intensywne ćwiczenia na siłowni. Jeśli cierpimy na choroby przewlekłe wskazana jest konsultacja z lekarzem – który potwierdzi, że nasza choroba jest stabilna (szczególnie w przypadku chorób układu krążenia, czy np. cukrzycy). Najbezpieczniejszym rozwiązaniem na początek są spacery – zaczynajmy od kilku minut, systematycznie je wydłużając, delikatnie zwiększając tempo. Można zastosować też trening, polegający na tym, że na kilka minut marszu, przez minutę idziemy w maksymalnym tempie.
Dobrym pomysłem jest też umiarkowany trening w domu – ćwiczenia lekko rozciągające, relaksacyjne, czy z wykorzystaniem przyrządów, typu rowerek treningowy, steper, itp.
W miarę możliwości możemy też zapisać się na zajęcia u wykwalifikowanego trenera, który będzie w stanie dobrać ćwiczenia dla seniorów. W przypadku cukrzycy, osteoporozy, czy innych chorób układu kostno-stawowego dobrym rozwiązaniem są ćwiczenia oporowe – na maszynach lub bez. Ćwiczenia takie wzmacniają mięśnie i zwiększają ich masę. Przykładem są choćby klasyczne przysiady czy pompki, choć przy ich wykonywaniu należy zachować szczególną ostrożność.
Jeśli przez kilkanaście, czy kilkadziesiąt lat byliśmy nieaktywni ruchowo, nie możemy nagle porywać się na biegi długodystansowe, czy intensywne ćwiczenia na siłowni. Jeśli cierpimy na choroby przewlekłe wskazana jest konsultacja z lekarzem – który potwierdzi, że nasza choroba jest stabilna (szczególnie w przypadku chorób układu krążenia, czy np. cukrzycy). Najbezpieczniejszym rozwiązaniem na początek są spacery – zaczynajmy od kilku minut, systematycznie je wydłużając, delikatnie zwiększając tempo. Można zastosować też trening, polegający na tym, że na kilka minut marszu, przez minutę idziemy w maksymalnym tempie.
Dobrym pomysłem jest też umiarkowany trening w domu – ćwiczenia lekko rozciągające, relaksacyjne, czy z wykorzystaniem przyrządów, typu rowerek treningowy, steper, itp.
W miarę możliwości możemy też zapisać się na zajęcia u wykwalifikowanego trenera, który będzie w stanie dobrać ćwiczenia dla seniorów. W przypadku cukrzycy, osteoporozy, czy innych chorób układu kostno-stawowego dobrym rozwiązaniem są ćwiczenia oporowe – na maszynach lub bez. Ćwiczenia takie wzmacniają mięśnie i zwiększają ich masę. Przykładem są choćby klasyczne przysiady czy pompki, choć przy ich wykonywaniu należy zachować szczególną ostrożność.
